Συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Συμπληρώματα Διατροφής Κατά την Εγκυμοσύνη

Η αυξημένη ποσότητα τροφής καθώς και η αυξημένη ικανότητα απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, καθιστούν τη διατροφή της εγκύου γενικά επαρκή για την κάλυψη των αυξημένων αναγκών σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Παρ' όλα αυτά, υπάρχουν κάποια θρεπτικά συστατικά, όπως είναι το φυλλικό οξύ, το ασβέστιο και ο σίδηρος, για τα οποία ενδείκνυται επιπλέον χορήγηση μέσω συμπληρωμάτων διατροφής.

Φυλλικό Οξύ

Η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη από εμπλουτισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα διατροφής ορίζεται στα 600 μg ημερησίως. Πρόκειται για μια ιδιαίτερα σημαντική βιταμίνη για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου κατά το 1ο τρίμηνο της κύησης.

Επιπλέον, θα πρέπει να καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ. Σημαντικότερες διαιτητικές πηγές αποτελούν τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τα εσπεριδοειδή και τα προϊόντα ολικής άλεσης. Πρόκειται για μια ιδιαίτερα σημαντική βιταμίνη για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου κατά το 1ο τρίμηνο της κύησης.

Ασβέστιο

Συστήνεται η πρόσληψη 1000 mg ασβεστίου ημερησίως. Ιδανικές διαιτητικές πηγές ασβεστίου αποτελούν το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Καλές, μη-γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου είναι οι σαρδέλες και τα μικρά ψάρια που καταναλώνονται με τα κόκαλα, το μπρόκολο και τα εμπλουτισμένα με ασβέστιο τρόφιμα. Γυναίκες που δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα λόγω αλλεργίας, δυσανεξίας, ή για άλλους λόγους, ενδέχεται να χρειαστεί να λάβουν συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D. 

Σίδηρος

Η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη για το σίδηρο ορίζεται στα 27 mg ημερησίως (60 mg σε περίπτωση αναιμίας). Η έλλειψή του κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο γέννησης βρέφους χαμηλού σωματικού βάρους, πρόωρου τοκετού και περιγεννητικής θνητότητας. Τα συμπληρώματα σιδήρου βελτιώνουν τα επίπεδα σιδήρου της μητέρας και μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων στο έμβρυο.

Πολυβιταμινούχα Συμπληρώματα

Έγκυες οι οποίες δεν τρέφονται επαρκώς ή ακολουθούν αυστηρά χορτοφαγικές δίαιτες θα πρέπει να λαμβάνουν κάποιο πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα διατροφής. Από αυτά μπορούν να ωφεληθούν επίσης γυναίκες που κυοφορούν δύο ή περισσότερα έμβρυα.